- Nahrungsergänzungsmittel
- 100 % hochreines Kreatin-Monohydrat-Pulver (Creatin)
- Ohne Zusatzstoffe
- Geschmacksneutral bis leicht neutral-pulverig
- Gut in Flüssigkeit einrührbar
- Nettofüllmenge: 280 g
- vegan – bestens geeignet auch bei vegetarischer oder veganer Ernährung
- mit Messlöffel
- Sehr ergiebig - 1 Dose reicht für ca. 49-82 Tage
- Nur für Erwachsene
- Produkt trocken, lichtgeschützt und unter 25 °C lagern, von Kindern fernhalten
- Dose nach der Entnahme des Pulvers stets gleich wieder verschließen
ZUTATEN
Kreatin-Monohydrat-Pulver
VERZEHRSEMPFEHLUNG
3-5 g Kreatin täglich in ausreichend Flüssigkeit (z. B. Wasser oder Saft) einrühren und trinken. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden.
ZUSAMMENSETZUNG:
| Inhaltsstoff |
Kreatin-Monohydrat |
davon Kreatin |
| 1 Messlöffel |
ca. 0,5 g |
0,44 g |
| 7 Messlöffel |
ca. 3,4 g |
3 g |
| 11,5 Messlöffel |
ca. 5,7 g |
5 g |
Zusammensetzung je nach Verzehrsmenge.
Wissenswertes zur Einnahme von Kreatin-Monohydrat
Was ist Kreatin?
Kreatin (auch Creatin geschrieben) ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in der Muskulatur gespeichert wird. Der Körper bildet Kreatin selbst aus Aminosäuren, und es kommt zusätzlich in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor. Im Muskel spielt Kreatin eine zentrale Rolle bei der schnellen Bereitstellung von Energie: Kreatin hilft dem Muskel, bei kurzen, intensiven Belastungen schnell wieder Energie bereitzustellen. Genau deshalb ist Kreatin im Kraft- und Schnellkraftsport so beliebt.
Was bedeutet Kreatin-Monohydrat?
Kreatin-Monohydrat ist die klassische und mit Abstand am besten untersuchte Form von Kreatin. Es besteht aus einem Kreatin-Molekül, das an ein Wassermolekül gebunden ist (daher „Monohydrat“). Unter den vielen Kreatin-Varianten gilt Monohydrat als der Maßstab: Es ist gut untersucht, zuverlässig und ergiebig. Unser Pulver ist hochrein und ohne Zusatzstoffe – es enthält ausschließlich Kreatin-Monohydrat.
Wie schmeckt Kreatin-Monohydrat-Pulver?
Reines Kreatin-Monohydrat ist weitgehend geschmacksneutral – viele beschreiben es als „nach fast nichts“ oder ganz dezent neutral-pulverig. In Wasser gelöst kann sich je nach Körnung ein leicht pulveriges Mundgefühl ergeben, da sich Kreatin-Monohydrat in kaltem Wasser nicht vollständig auflöst. Gut umgerührt und zügig getrunken ist das aber kaum ein Thema. In Saft oder einen Shake eingerührt schmeckt man es praktisch gar nicht.
Wie kann man Kreatin am besten einnehmen?
Am einfachsten rührt man die tägliche Menge Kreatin in ausreichend Wasser oder Saft ein und trinkt es zügig. Wichtig ist vor allem die regelmäßige, tägliche Einnahme – auch an trainingsfreien Tagen, damit die Kreatinspeicher im Muskel gut gefüllt bleiben. Der Zeitpunkt (vor oder nach dem Training) ist dabei zweitrangig. Da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht, ist es sinnvoll, über den Tag ausreichend zu trinken.
Braucht man eine Ladephase?
Eine sogenannte Ladephase ist nicht notwendig. Manche starten mit einer höheren Menge über wenige Tage, um die Speicher schneller zu füllen – genauso gut funktioniert aber die einfache, gleichbleibende tägliche Einnahme im Rahmen der Verzehrsempfehlung. Sie führt nach einigen Wochen zum gleichen Ziel, ganz ohne hohe Anfangsdosen. Bitte halte dich stets an die angegebene tägliche Verzehrsmenge.
Wofür wird Kreatin verwendet? Die zugelassenen Wirkungen*
- Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
- Kreatin kann außerdem bei Erwachsenen über 55 Jahren die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern. Die positive Wirkung stellt sich bei täglicher Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit mindestens 3 x wöchentlichem Krafttraining über mehrere Wochen bei 65-75 % des 1-Repetition-Maximums ein.
Wer profitiert von Kreatin?
Kreatin ist vor allem im Kraft- und Schnellkraftsport verbreitet, wo es um kurze, intensive Belastungen geht. Interessant ist es aber auch für ältere Erwachsene ab 55 Jahren, die Krafttraining betreiben (siehe die zugelassenen Aussagen oben). Da Kreatin in nennenswerter Menge nur in Fleisch und Fisch vorkommt, kann eine Ergänzung insbesondere bei vegetarischer oder veganer Ernährung praktisch sein – unser Pulver ist selbstverständlich vegan.
Ist Kreatin sicher? Worauf sollte man achten?
Kreatin-Monohydrat gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungen überhaupt und gilt bei Einhaltung der Verzehrsempfehlung als gut verträglich. Halten Sie sich bitte an die angegebene tägliche Menge und trinken Sie ausreichend. Das Produkt ist nur für Erwachsene bestimmt. Bei Schwangerschaft, in der Stillzeit oder bei gesundheitlichen Beschwerden, insbesondere im Bereich der Nieren oder bei Einnahme von Medikamenten, bitte vor der Einnahme von Kreatin ärztlichen Rat einholen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
*Alle gesundheitsbezogenen Angaben (Health Claims) gemäß Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 sowie Verordnung (EU) 2017/672 der Kommission vom 7. April 2017